Nota: este é uma tradução do inglês. Ver o original aquí.
Como aumentar o colágeno naturalmente como vegetariano ou vegano? A chave está na dieta biologicamente apropriada dos humanos, que é rica em frutas tropicais, além de abordar nossa deficiência de enxofre para aumentar a proteína de beleza de sua pele… aprenda como e mais dicas eficientes!
Enxofre orgânico MSM: o secreto amplificador do colágeno
Apesar do bem estudado e documentado sucesso de MSM (enxofre orgânico), ele ainda parece ser um segredo na saúde – mesmo que já exista há muito tempo!
O MSM é uma molécula natural que serve como doador de enxofre para o organismo e é um importante nutriente para a formação de colágeno. O MSM é normalmente usado em suplementos de cartilagem (porém em doses relativamente baixas) para problemas de pele e crescimento de unhas e pêlos. É também conhecido como um analgésico natural.
MSM significa metilsulfonilmetano, e embora a nomenclatura química possa parecer sintetico, é um composto natural encontrado em alimentos crus e no próprio corpo humano.
Por que precisamos complementar os MSM se podemos produzi-la nós mesmos? O enxofre está ficando insuficiente nos alimentos modernos, porque as próprias plantas crescem em solos esgotados de enxofre! Assim, vemos uma deficiência generalizada, mas silenciosa, de enxofre em humanos. Esta condição quase nunca é mencionada em tópicos de saúde, mas vemos os sintomas em todos os lugares ao nosso redor.
O MSM é atóxico, geralmente reconhecido como seguro pela FDA, e as recomendações estão em torno de 5 g por dia (veja aqui e aqui). De fato, o MSM tem até sido administrado com sucesso por via intravenosa, como relatado pelo pesquisador universitário descobridor Dr. Herschler:
“In U.S. Pat. No. 4,296,130, I teach that methylsulfonylmethane is so inert and non-toxic that aqueous solutions thereof can be used as a blood diluent. In healthy humans or other animals having adequately high methylsulfonylmethane blood levels, methylsulfonylmethane is in fact “inert” in the sense the term is used in that patent. However, in acutely ill patients, dramatic beneficial benefits are often obtained by the intravenous administration of large doses of methylsulfonylmethane.”
Traduzido: “Em U.S. Pat. No. 4.296.130, eu ensino que o metilsulfonilmetano é tão inerte e não tóxico que soluções aquosas podem ser usadas como diluente de sangue. Em humanos saudáveis ou outros animais com níveis sanguíneos de metilsulfonilmetano adequadamente altos, o metilsulfonilmetano é de fato “inerte” no sentido em que o termo é usado naquela patente. Entretanto, em pacientes agudamente doentes, os benefícios benéficos dramáticos são freqüentemente obtidos pela administração intravenosa de grandes doses de metilsulfonilmetano.”
Robert J Herschler, 1989
Além do aumento do colágeno, o MSM têm múltiplos benefícios documentados impressionantes e esta até ganhando atençâo na pesquisa do câncer! Por quê? Porque ajuda o organismo a funcionar de forma integrada, fornecendo um nutriente e combate a deficiência:
- MSM ajuda o crescimento de cabelos e unhas.
- MSM complementa o enxofre (mineral) nutriente essencial.
- O enxofre é parte de importantes co-fatores da atividade enzimática.
- MSM ajuda a construir os aminoácidos metionina e cisteína que contem enxofre.
- O enxofre suporta a fase II de desintoxicação do fígado, que é facilmente sobrecarregada (ver aqui).
- O MSM tem efeitos antiparasitários eficazes.
- O MSM é um antioxidante.
Leia mais sobre os efeitos de MSM e como utilizá-lo aqui.
Sílica: o negligenciado amplificador de colágeno
A sílica é conhecida por ser o “mineral da pele” e, sem surpresa, é importante para a produção de colágeno. É por isso que ouvimos falar muito sobre os efeitos do aipo: o suco de aipo é uma das melhores fontes de sílica à base de plantas! Não é raro que animais comam terra rica em minerais para complementar sua dieta. A terra de diatomáceas e muitas argilas são altas em sílica e têm sido usadas para a saúde e beleza por milhares de anos.
Vitamina C: as frutas tropicais são a chave
A vitamina C é a recomendação habitual para o enriquecimento natural do colágeno. Mas o senhor sabia que há mais a respeito? A quantidade certa e a fonte certa de vitamina C importa… e ela guarda um segredo! Quase nunca se discute que nossa dieta natural contém muito mais frutas (e vitamina C) do que sabemos hoje! Esta é a razão pela qual nos beneficiamos tão intensamente da suplementação do micronutriente em altas dosagens! Uma dieta rica em frutas também é a razão pela qual os humanos perderam seus genes funcionais de vitamina C – ao contrário dos mamíferos que não têm uma dieta rica em frutas (eles sintetizam a vitamina C internamente). Além disso, a importância das frutas tropicais para a saúde é amplamente negligenciada: Nossa dieta natural na história evolucionária consisitia principalmente de frutas tropicais (veja abaixo)!
Portanto, a primeira coisa que você pode fazer pelo colágeno: comer muitas frutas tropicais! Dez por dia! Bananas, mangas, tigelas de açaí, líchias, durião, jacas, maracujás, etc. Se você não conseguir atingir esta quantidade, considere a possibilidade de complementar com extrato de frutas camu camu.
Mas vamos começar do início para entender realmente porque podemos nos beneficiar tanto de uma alta ingestão de frutas tropicais, incluindo uma melhor pele através do colágeno: Uma dieta muito rica em vitamina C é na verdade nossa dieta normal e natural! Porque nossa biologia é a de um frugívoro tropical:
As frutas tropicais são o alimento número um adequado para o ser humano – de acordo com nosso histórico evolutivo, bem como adaptações anatômicas e fisiológicas às dietas de frutas! Como outros primatas altamente frugívoros, os humanos são biologicamente uma espécie tropical, altamente frugívora:
Os primatas frugívoros – como os chimpanzés – comem cerca de 70% das frutas tropicais na natureza. Dependendo da disponibilidade de frutas, eles comem uma dieta somente de frutas por um longo período! Além das frutas, os chimpanzés forragem para nozes, flores, verduras, tubérculos e uma pequena quantidade de alimentos de origem animal (principalmente insetos).
Embora exista uma enorme riqueza e diversidade de frutas tropicais (tamanho, sabor, composição química, acidez, doçura, cores, tamanho da semente, etc.) é intrigante que a maioria das frutas tropicais selvagens sejam comestíveis por humanos (ver aqui). Em contraste, a maioria das frutas do tipo selvagem (antes do cultivo e da hibridação) em climas mais frios não era comestível para os seres humanos. Este padrão só faz sentido à luz do fato de os humanos serem frugívoros tropicais: os humanos evoluíram nos trópicos com frutas como nossa principal fonte de alimento (leia mais aqui)!
Dietas que não contêm altos níveis de vitamina C podem causar outras deficiências de nutrientes (comuns), como ferro, ácido fólico ou aminoácidos, porque a vitamina C está envolvida em sua absorção ou metabolismo (leia mais aqui). Infelizmente, a maioria das dietas não atinge uma ingestão ideal de frutas para nossa espécie frugívora!
Boro: o esquecido amplificador de colágeno
O boro é importante na produção de colágeno. E mais uma vez, a solução para resolver a deficiência comum de boro está no conhecimento de nossa dieta frugívora, que é rica em frutas tropicais e nozes! Ambos os alimentos são naturalmente ricos em boro.
Negligenciar nossa verdadeira dieta natural pode nos fazer perder o boro que é fornecido com as frutas e nozes: o consumo subótimo de frutas e nozes também leva a níveis subótimos de boro – o que todos sabemos que é essencial para a qualidade da pele!
“…boric-acid solution improved wound healing through action on the extracellular matrix.. these beneficial effects of boron were due to direct actions on specific enzymes found in fibroblasts: elastase, trypsin-like enzymes, collagenase, and alkaline phosphatase.”
Traduzido: “…a solução de ácido bórico melhorou a cicatrização de feridas através da ação sobre a matriz extracelular… estes efeitos benéficos do boro foram devidos a ações diretas sobre enzimas específicas encontradas em fibroblastos: elastase, enzimas semelhantes à tripsina, colagenase e fosfatase alcalina.”
L. Pizzorno, Review Article; Integrative Medicine Vol. 14 (2015)
Iodo e selênio: os ocultos amplificadores de colágeno
A atividade tireoidiana é importante para a produção de colágeno. O iodo é um nutriente chave para a tireóide. Tiróides subativos são freqüentemente causados pela deficiência de iodo. O selênio é necessário para a utilização de iodo no corpo. São apenas alguns pontos que precisamos conectar para descobrir que o iodo e o selênio são essenciais para a produção de colágeno!
Em nosso suprimento alimentar e ambiente habitual, os dois nutrientes traços não estão disponíveis em abundância, razão pela qual a suplementação é crucial para a saúde e a produção de colágeno.
A boa notícia é que o iodo e o selênio podem ser suplementados naturalmente: algas marinhas ricas em iodo (i.e., algas) e castanhas do Brasil ricas em selênio.
Para mais detalhes sobre a suplementação, consulte o guia de suplementação:
Go to Supplementation on a natural diet
Zinco: o reparador de colágeno
O zinco suficiente é essencial para a saúde da pele e a cura / saração de feridas: o mineral é necessário para as enzimas reparadoras de colágeno como um co-fator. Para ver se você se beneficia de tomar zinco, você pode tomar suplementos e ver se a cicatrização de sua ferida melhora. Além disso, você pode aumentar seu zinco nutricionalmente comendo nozes, especialmente cajus.
Se você acha que sofre de deficiência de zinco, esteja ciente também da pirolúria, uma condição metabólica pela qual o zinco é excretado e perdido em concentrações mais altas do que o normal através da urina.
O que geralmente podemos fazer para aumentar a produção de colágeno?
Como pessoas conscientes da saúde, sabemos que é tão importante o que deixamos de fora quanto o que aceitamos. Cortar comida de plástico, aditivos alimentares, produtos químicos tóxicos e duros, álcool e fumo para melhorar a pele é um descuido, mas o que podemos evitar que sabota nossa produção de colágeno, isso não é tão óbvio?
- Evite o café e o chocolate: os dois estimulantes viciantes mais comuns, infelizmente, também são inibidores eficazes da absorção de minerais. Além disso, eles interferem na função tireoidiana saudável.
- Diminuir os alimentos cozidos e aumentar os alimentos crus
- Esforçar-se para uma dieta adequada à nossa espécie, evitando alimentos que não são adequados para os seres humanos
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