Como remineralizar os dentes sem flúor: a guia para veganos e todo mundo

Nota: este é uma tradução do inglês. Ver o original aquí.

O mecanismo por trás da remineralização é um balanço positivo da mineralização: a remineralização deve superar a desmineralização. Em outras palavras, o objetivo é expor a superfície de seus dentes a mais agentes mineralizantes e ambiente regenerativo do que agentes desmineralizantes e ambiente degenerativo. Para aprender mais profundamente sobre o equilíbrio da mineralização e seus fatores, leia o artigo sobre saúde do esmalte em uma dieta vegana e vegana crua.

Neste guia você encontrará:

Prevention and treatment of demineralization

A (de/re)mineralização do esmalte é determinada pela disponibilidade de blocos de construção mineral, pH oral e deficiências. Há três pilares principais para remineralizar os dentes e construir um esmalte mais forte:

1. Evitar a desmineralização
2. Nutrição mineralizante
3. Produtos de higiene oral mineralizantes

Vamos explorar todos eles em profundidade:

1. Evitar as causas da desmineralização

A prevenção da deterioração dos dentes pode ser feita antes que ocorra a desmineralização, e é eficaz para deter os problemas existentes e até mesmo revertê-los em algum grau. Assim, a prevenção da cárie dentária é basicamente um tratamento natural de remineralização do esmalte. Em resumo, é sempre um bom momento para mineralizar seu esmalte.

Regra Número Um: Sempre Alkalize!

A água de magnésio é um alkalinizante forte para evitar um ambiente oral ácido: A adição de uma pitada de pó de malato de magnésio simples em sua garrafa de bebida cria água alcalina. Use-o após cada refeição, lanche, bebida açucarada/ácida para neutralizar seu pH oral. Beba um gole e, em seguida, engula. Repita 2-3 vezes.

Principais fatores para evitar a desmineralização dos dentes:

• Evite um ambiente oral ácido: Sugira com água alcalina após comer (ou seja, água com pó de magnésio [ver acima], pó verde ou bicarbonato; ver receita fácil abaixo). Adicionar uma pitada de pó de cálcio para ajudar na formação de hidroxiapatita na saliva. Coma frutas maduras e doces ao invés de frutas ácidas! Se você comer frutas ácidas ou não maduras (ácidas), não o faça durante um dia inteiro. Além disso, evite alimentos ácidos minimizando alimentos à base de vinagre, frutas cítricas não maduras e refrigerantes. Além disso, descubra se sua água de beber habitual é ligeiramente ácida. Esta poderia ser a principal razão para a desmineralização. Use uma palhinha para sucos de frutas.
• Evite a abrasão mecânica do esmalte: Usar somente pasta de dente não abrasiva. O mercado para pastas de dente sem flúor e naturais é enorme. Entretanto, a maioria dos cremes dentais naturais que são amplamente distribuídos contém ingredientes que impedem a remineralização ou carecem de ingredientes importantes para acelerar a remineralização. A maioria dos cremes dentais naturais contém componentes agressivamente abrasivos, tais como carvão vegetal, argila bentonítica, sílica e bicarbonato de sódio. Evite-os, pois eles tiram pequenas camadas de esmalte dos dentes. Não escova com muita freqüência e use a escova de dentes mais macia que conseguir; use uma escova ultra macia (a maioria das escovas de dentes ultra macias dos supermercados ainda são muito duras), ou use uma esponja marinha (vegana) com a freqüência que for necessária. Um cotonete úmido (com ou sem) prata coloidal pode ajudar a limpar áreas próximas à linha das gengivas. Além disso, não escovar imediatamente após as refeições que incluem.
• Evite alimentar constantemente as bactérias com açúcares: Evite alimentos pegajosos (como frutas secas) ou pincel após comê-los. Pratique jejum intermitente com freqüência para evitar açúcar por um período prolongado enquanto permite que a saliva faça sua remineralização. Evite lanchar e pastar durante todo o dia. Usar agentes antimicrobianos naturais e “adicionar” boas cepas bacterianas, que podem manter as cariogênicas sob controle (ver abaixo).
• Evite uma boca seca: respiração bucal ou glândulas salivares sub-produtivas podem levar a uma falta de saliva remineralizante. Essas questões podem ser tratadas melhorando a respiração através do nariz (tente a dieta frugívora apropriada para ambas as espécies).
• Evitar deficiências de nutrientes: Abordar a deficiência em vitaminas lipossolúveis, magnésio e cálcio são fundamentais para a saúde dos dentes (ver detalhes abaixo). Além disso, não beba água destilada antes de remineralizá-la. A água destilada age como uma esponja que absorve minerais, inclusive de sua saliva. Se você bebe água destilada freqüentemente, sua cavitação oral e saliva são limpas de minerais, o que não é útil se você quiser remineralizar seus dentes através da saliva rica em minerais. Os veganos que comem alimentos cozidos evitam os ácidos fíticos nos grãos e legumes, que quelatam os minerais dos alimentos e impedem sua absorção.
• Evite o glicol: O glicerol é um ingrediente difundido nas pastas de dente, incluindo as naturais. No entanto, evitá-lo é uma boa idéia, pois acredita-se que o glicerol retarda a absorção do mineral pelo esmalte. A precisão desta crença não está estabelecida.

Comer muitas frutas é extremamente benéfico para a saúde, mas pode colocar estresse no esmalte em forma de acidez. Por isso, é fundamental evitar frutas sub-maduras e comer frutas de alta acidez com freqüência. As frutas tropicais maduras desempenham um papel especial em uma dieta rica em frutas e nossa saúde, assim, substituir frutas ácidas e sub-maduras por frutas tropicais maduras muitas vezes pode fazer uma diferença significativa.

2. Mineralização acelerada com nutrição

Fatores internos (como deficiências nutricionais) desempenham um papel na saúde de seus dentes. Enquanto medicamentos e gravidez esgotam os nutrientes e podem afetar negativamente os dentes, há muitas evidências de que os nutrientes (especialmente aqueles envolvidos no metabolismo do cálcio) podem ajudar a restaurar a força dos dentes. Quais são os suplementos cruciais que mineralizam os dentes a partir de dentro? 

• Cálcio: Otimizar a absorção do cálcio com um suplemento natural de alta qualidade, como o cálcio de algas. Obter cálcio suficiente para seus dentes não é um problema, mas é suficiente para tomar um suplemento de cálcio? O principal desafio é que o cálcio da dieta ou dos suplementos não pode ser usado para construir o material dos dentes e dos ossos (hidroxiapatita de cálcio) se o cálcio não for transportado para os dentes em primeiro lugar. E os compostos críticos para esses processos bioquímicos são o que muitas vezes nos falta (ver abaixo, vitaminas lipossolúveis). Pior ainda, sem elas, o cálcio pode se acumular em artérias e tecidos moles, levando à arteriosclerose. Portanto, as pessoas que vivem em países com alto consumo de leite muitas vezes têm mandíbulas estreitas e dentes fracos. Além disso, a osteoporose é predominante nestes países. Por quê? Porque suas populações geralmente carecem de vitamina D (pouca exposição ao sol devido ao clima mais frio), que é um composto chave para o metabolismo do cálcio. Observamos dentes e ossos da mandíbula mais fortes em países tropicais e próximos ao mar, onde as pessoas são expostas a mais minerais através do ar rico em iodo e muito sol (vitamina D natural). No entanto, como vegano ou fruteiro, pode ser necessário suplementar o cálcio, junto com outros compostos necessários para o metabolismo e transporte adequado do cálcio (ver abaixo) nos primeiros meses ou anos de sua transição.
• Magnésio: A maioria de nós tem uma deficiência de magnésio e hoje até mesmo as plantas alimentícias sofrem de um suprimento curto deste importante mineral, o que torna a obtenção de magnésio suficiente um desafio. O malato de magnésio ou glicerinato são formas biodisponíveis de tomar. Tomar um suplemento de magnésio lhe trará muitos benefícios à saúde, mas quando se trata de mineralização, ele é necessário para metabolizar a vitamina D e o cálcio. Não é recomendado tomar vitamina D3 sem o uso de magnésio.
• Vitaminas lipossolúveis: Vitaminas lipossolúveis transportam cálcio até seus ossos e dentes! As vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E, K) são cruciais para o metabolismo do cálcio, o que significa que o cálcio é absorvido e transportado para os ossos e dentes e não armazenado em tecidos moles! Você precisa complementar as vitaminas lipossolúveis para restaurar os dentes? Isso depende de seu estado vitamínico. Vitamina D3: A vitamina D3 é necessária para a absorção do cálcio. Se você não vive nos trópicos ou sub-tropicais, provavelmente não terá exposição solar suficiente e precisará visitar os estúdios solares de vitamina D (UVB Light) ou tomar suplementos. Vitamina K2: A vitamina K2 ajuda no transporte de cálcio e reduz a calcificação cardiovascular (Scheiber et al., 2015). A K2 é encontrada em alimentos para animais, mas também é produzida por nosso microbioma. Assim, é essencial restaurar seu microbioma comendo uma dieta apropriada à espécie e tomando probióticos (ver abaixo). Podemos complementar o K2-MC7 oralmente. Mas, geralmente, as vitaminas lipossolúveis também podem ser absorvidas por via transdérmica.
• Suplemento probiótico para o microbioma intestinal:  Além da dieta, alguns suplementos funcionais podem ajudar a repovoar seu trato intestinal com os “bons da fita” e melhorar a absorção de nutrientes pelo seu organismo, incluindo o cálcio. Seu microbioma também produz algumas dessas vitaminas, mas requer um probiótico de alta qualidade ou a adição de microorganismos eficazes, alimentos fermentados crus. As frutas o ajudarão a alimentar as boas bactérias com inulina.
• Pós verdes: Os verdes entregam minerais em uma composição natural. Suco de grama em pó, clorella e microgreens adicionam um importante valor nutricional à dieta. Os minerais nos verdes alcalinizam e fornecem recursos para o corpo, o que ajuda a prevenir as deficiências que causam a fraqueza dos dentes.
• Sílica: Foi demonstrado que a sílica desempenha um papel na interação entre colágeno e proteoglicano (Rondanelly et al., 2021), ambos importantes na saúde dos dentes (ver aqui e aqui). A sílica pode ser tomada através de suplementos de terra diatomácea, mas também existe em grandes quantidades em frutas. Em uma dieta vegana frugívora ou crua, a sílica não é necessária como suplemento. 
• Boro: Previne a deficiência de vitamina D e a perda de cálcio e magnésio (crescimento e manutenção dos ossos) (Pizzorno L, 2015), ajudando na absorção e utilização de cálcio e magnésio. O boro tem demonstrado apoiar a diferenciação das células-tronco dentárias (Pakize at al., 2013). O boro pode ser tomado como um suplemento, mas também existe em grandes quantidades em frutas. Em uma dieta vegana frugívora ou crua, o boro não é necessário como suplemento.

Para um guia completo de suplementos para uma dieta crua ou vegan, clique aqui.

3. Mineralizar os dentes de fora com os produtos e cuidado bucais naturais

Aceleração da mineralização dos dentes com cuidados bucais super-mineralizantes. Externamente, o esmalte é reforçado com a criação de novos cristais de esmalte construídos a partir de cálcio e fosfato, chamados de hidroxiapatita. Os ácidos dissolvem este componente, contribuindo para a taxa de desmineralização. Os ácidos são neutralizados pela alcalinidade, portanto o objetivo é expor a superfície de seus dentes a seus blocos críticos de construção, cálcio e fosfato, durante o máximo de tempo enquanto simultaneamente reduz (ou elimina) o biofilme produtor de ácido (bactérias cariogênicas) e a exposição do esmalte aos ácidos nos alimentos. 

Importante: Para a maioria dos produtos de higiene oral (se não for declarado o contrário), é importante não enxaguar para que os ingredientes possam agir por mais tempo no local de aplicação.

Você pode fazer os produtos casa ou pode comprar (bom!) produtos para ter tudo pronto. Após a lista, algumas boas marcas e produtos são mencionados.

• Íons de cálcio: O cálcio é necessário para construir cristais de esmalte em seus dentes. O cálcio pode ser adicionado à água (basta colocar uma pitada no frasco) para aumentar a exposição dos dentes ao cálcio durante o dia. Aponte para pasta de dentes com cálcio.
• Hidroxiapatita: A hidroxiapatita de cálcio é basicamente o material de que nosso esmalte dentário é composto. Cerca de 70-80% da dentina e do esmalte é hidroxiapatita (um composto de fosfato de cálcio), que tem sido usado nas ciências regenerativas desde os anos 50. É usado como material de revestimento para implantes metálicos, sistemas de entrega de drogas (transporta outros compostos químicos) e implantes dentários. A nano-hidroxiapatita acelera a remineralização da dentina (Tutut et al., 2021). A hidroxiapatita tem sido usada na odontologia japonesa há décadas, e é conhecida por mineralizar mais profundamente do que o flúor. Leia mais sobre os muitos benefícios da hidroxiapatita neste artigo aprofundado da Eagle Harbor Dental aqui.
• Utilizar um agente de mineralização natural (um substituto do flúor): Foi demonstrado que a teobromina ajuda na construção de cristais de hidroxiapatita (Taneja et al., 2019). É uma alternativa natural, segura e eficaz ao flúor. A teobromina é isolada do grão de cacau e é encontrada em algumas marcas de tratamento dentário (ver abaixo). Ao contrário do flúor, a teobromina é segura para ingerir. Ela é encontrada no chocolate e também na pasta de dentes com teobromina.
• Alkalize, alkalize, alkalize: O pH de sua saliva é crucial para a remineralização. Você pode alcalinizar sua saliva durante todo o dia com este simples enxágüe bucal de um único ingrediente mineral alcalinizante: água de magnésio (ver acima). Beba um gole após cada lanche e balance-a por alguns segundos. Faça isso duas ou três vezes seguidas. Qualquer outra solução alcalina servirá para o mesmo fim (ou seja, bicarbonato de sódio).
• Minerais vestigiais: Esmalte contém pequenas quantidades de minerais traços que afetam as propriedades do esmalte (Ghadimi et al., 2013). O uso de minerais traços líquidos como colutório é útil para alcalizar a saliva e adicionar todos os elementos traços necessários para fortalecer seu esmalte.
• Escova de dentes especial ultra-macia e esponja marinha (vegana): Use escovas de dentes especiais macias (como a veludo curaprox), esponjas ou algodão fino como ferramentas para reduzir o biofilme cariogênico sem escovar mecanicamente o esmalte. Uma esponja “marinha” ou uma delicada toalha de algodão é uma ferramenta prática para complementar sua escova de dentes. Após escovar, basta esfregar sua esponja marinha molhada sobre a superfície lisa dos dentes, especialmente perto da linha da gengiva.
• Agentes antimicrobianos naturais: O biofilme cariogênico (bactérias) produz ácidos. As bactérias fermentam os açúcares dos alimentos e “caca para fora” de ácidos. Este processo é semelhante ao processo de fabricação do “chucrute”. Isto lhe dá uma idéia de como as bactérias mudam o pH em uma camada (biofilme) que fica em cima de seu esmalte. Para matar essas bactérias e assim reduzir a formação do biofilme, os antimicrobianos naturais eram tradicionalmente usados em culturas antigas. Veja exemplos de substâncias naturais eficazes: 
• Prata coloidal: A prata coloidal tem sido tradicionalmente utilizada como cuidado oral alternativo. Yin et al. (2020) concluem em suas pesquisas: “Os nanomateriais de prata inibem a adesão e o crescimento de bactérias cariogênicas”. Eles também impedem a desmineralização do esmalte e da dentina”. Isso é bastante impressionante! Aplicação prática: Você pode usar prata coloidal de 10ppm como colutório (algumas bombas de spray), ou colocar algumas gotas em um cotonete e aplicá-lo nos pontos fracos de seus dentes algumas vezes ao dia, especialmente depois de comer ou escovar os dentes. Deixe que ele se sente e aja sobre as bactérias o máximo de tempo possível.
• Iodo: O iodo é usado como agente antimicrobiano e desinfetante na medicina. Tem demonstrado ajudar a reduzir as cavidades (Gupta et al., 2020). É aconselhável usar gotas de iodeto de potássio não tóxicas e sem coloração (elas também podem ser ingeridas como suplemento nutricional). Adicione uma gota à água ou ao seu óleo de extração de óleo, e passe-a por alguns minutos. O iodo é especialmente interessante, pois compartilha semelhanças químicas com íons fluoreto (ambos estão no grupo dos halogênios), mas em vez de toxicidade, o iodeto é um nutriente essencial que tem uma função biológica importante. Leia mais sobre o iodo e os dentes neste artigo de Don Bennett
• Óleos essenciais: Os óleos essenciais são uma ciência. Especialmente para uso interno, é preciso saber exatamente quais são os mais seguros. É possível comprar misturas pré-fabricadas para uso oral, para estar do lado seguro.
• Raspador de língua: Um raspador de língua é uma ferramenta simples, mas eficaz para reduzir a carga bacteriana (e, portanto, a produção de ácido) dentro da cavidade oral.
• Probióticos para o microbioma oral: Equilibre seu microbioma oral adicionando bactérias benéficas, que mantêm as bactérias “más” sob controle. Possíveis fontes para um colutório probiótico são microorganismos eficazes ou suplementos probióticos, especialmente aqueles para o cuidado oral. Lactobacillus paracasei, Lactobacillus Reuters e Lactobacillus rhamnosus demonstraram reduzir as bactérias cariogênicas S. mutans na saliva. (Fierro-Monti et al., 2017).

Visão geral dos cuidados orais mineralizantes naturais (sem flúor)

1.Bricolagem e cuidados domiciliares

Enxágüe bucal de bricolagem para usar o tempo todo: Depois de cada refeição ou lanche, enxágüe sua boca com água alcalina. Basta adicionar uma pitada de pó de magnésio à sua garrafa de água. Isto aumentará drasticamente o pH de sua água e assim neutralizará os ácidos (de alimentos ou de bactérias) que corroem o esmalte. Além disso, você pode adicionar uma pitada de cálcio e/ou pó verde (como clorela limpa, matcha, qualquer pó de grama ou pó de clorofila). Basta manter sua garrafa com você e fazer com que seja hábito balançar ou enxaguar a boca depois de comer, ou beber a água tal como ela é.

Pasta de dentes DIY: Existem algumas pastas de dente boas no mercado. No entanto, podem ser caros.

Não compre qualquer creme dental natural, pois muitos fazem mais mal do que bem, com ingredientes que são abrasivos ao esmalte dos dentes.

Se você não conseguir colocar as mãos em uma das pastas de remineralização realmente eficazes, você estará melhor com uma pasta de dentes DIY: O óleo de coco com uma pitada de sal marinho ou sal marinho morto é uma alternativa fácil e não abrasiva. Entretanto, você pode se nivelar adicionando minerais traços, cálcio e pó verde.

Elixir bucal de bricolagem para usar uma vez ao dia: Derrame 3-5 gotas de Iodeto de Potássio em um copo de água e enfie na boca. Faça isso por cerca de 10 minutos. Cuspa para fora.

Tratamento “faça você mesmo”: Adicionar (gota ou spray) uma solução de prata coloidal (10 ppm) a um cotonete úmido, e esfregá-lo em pontos ou lesões desmineralizados. Você pode fazer isso várias vezes ao dia, especialmente depois de comer ou também depois de escovar os dentes. Deixe-o sentar e agir sobre as bactérias o máximo de tempo possível.

Enxaguante bucal de óleo: Embora nem todos experimentem benefícios, muitos relatam que a extração de petróleo ajuda. A extração de óleo é um antigo remédio para a saúde dos dentes usado na medicina ayurvédica. Você pode usar óleo de coco simples. Para realçar o efeito, você pode adicionar uma pitada de Sal do Mar Morto e uma gota de iodeto de potássio ao óleo.

2. High-quality, fluoride-free remineralizing products

Se você não é do tipo “faça você mesmo”, encontrar produtos de alta qualidade, não abrasivos, requer alguma pesquisa. Encontre abaixo alguns exemplos que contêm tudo o que você precisa e não têm nenhum ingrediente que não seja recomendado. Estes produtos têm excelentes análises on-line, além de serem altamente recomendados em vários grupos de remineralização nas mídias sociais:

• Theodent: Theodent é uma marca de pasta de dente desenvolvida pelo pesquisador que descobriu as propriedades mineralizantes da teobromina. Impressionantemente, tem mostrado crescer cristais de esmalte maiores do que o flúor, portanto, visa substituir o flúor por uma alternativa mais segura. A teobromina em combinação com cálcio e fosfatos, cria o ingrediente ativo de Theodent, que é chamado de “Rennou”. Os ingredientes adicionais não são totalmente naturais, mas esta pasta de dente é uma excelente opção se você valoriza uma pasta de dente que tem gosto e parece uma pasta convencional. As críticas sobre a Amazônia são impressionantes. Uso: escova e enxágüe. Depois escovar novamente e cuspir sem enxágue.
• Bliss Energetics: Bliss Energetics tem excelentes produtos naturais de alta qualidade com ingredientes altamente eficazes como teobromina, hidroxiapatita e ervas antimicrobianas. A “massa dental” parece ter especialmente muitos usuários em grupos de remineralização, pois é um uso único “sticking-to-the-spot”. Um conceito único, que requer ser deixado de um dia para o outro. Veja as revisões aqui.
• Oncle Harry’s: O kit de remineralização do tio Harry (pó de dente, colutório e remineralização líquida) tem ingredientes antimicrobianos (anticariogênicos) altamente eficazes como prata coloidal mais cálcio e minerais iônicos. A prata coloidal é um antibiótico natural altamente eficaz, portanto não deve ser usada como um produto de uso diário, mas durante uma fase mais intensiva de mineralização ou contra inflamação. Note que a pasta dental contém argila bentonítica, que pode ser muito abrasiva se você sofrer de perda de esmalte.

Com tantas escolhas, pode ser um desafio estabelecer uma rotina a princípio. Você também não precisa fazer todas as medidas e métodos de mineralização para ter sucesso. A chave é expor seus dentes a mais componentes mineralizantes do que desmineralizantes. Muitas vezes, mudar algumas coisas e adotar novos hábitos levará ao sucesso. É incrível quando você sente que a sensibilidade está lentamente desaparecendo.

Leia mais sobre a erosão do esmalte aqui.

Leia mais sobre a dieta frugviore apropriada para a espécie humana aqui.

Guia de dieta de frutas